Menentukan makanan untuk ibu hamil merupakan hal yang sangat penting untuk dilakukan. Hal ini untuk menunjang perkembangan dan kesehatan bayi di dalam kandungan. Karena pertumbuhan bayi ini bergantung pada nutrisi yang dikonsumsi oleh sang ibu. Dengan memilah makanan yang dikonsumsi tidak hanya memberikan kesehatan pada sang bayi saja melainkan juga kesehatan si ibu. Umumnya ibu hamil akan makan hingga berkali – kali lipat karena mereka berfikir bahwa mereka makan untuk dua orang. Padahal yang dibutuhkan adalah penambahan 300 kalori saja. Dan uniknya, banyak sekali orang di sekitar yang melarang seorang ibu hamil mengkonsumsi beberapa makanan. Oleh karena itu, ada baiknya seorang ibu hamil harus mencermati betul makanan yang dikonsumsi untuk mencegah terjadinya keguguran, bayi cacat lahir dan lain sebagainya. Beberapa makanan berikut yang dianjurkan untuk dikonsumsi ibu hamil hingga melahirkan.

Makanan untuk ibu hamil

Pada beberapa minggu pertama seorang ibu hamil harus mengkonsumsi sereal setiap pagi. Makanan untuk ibu hamil ini mengandung asam folat yang sangat dibutuhkan oleh tubuh. Jika tidak suka sereal, bisa diganti dengan kacang polong dan sayur asparagus. Kemudian delapan bulan ke depat, ibu hamil harus mengkonsumsi makanan yang kaya akan vitamin B. Dan jangan lupa untuk selalu mengkonsumsi air kurang lebih 2,5 liter atau 10 gelas sehari. Bagi ibu yang sedang mengandung, minum air dapat mencegah bayi lahir prematur, konstipasi, infeksi kandung kemih, hemoroud dan pembengkakan. Tidak hanya berlaku pada air putih saja, kita bisa memanfaatkan susu, jus dan buah – buahan. Pastikan kita memilih buah dengan kadar air tinggi namun rendah gula.

Selain itu seorang ibu hamil juga harus banyak mengkonsumsi sayuran dan buah – buahan. Pilihlah sayuran dan buah yang mengandung banyak vitamin A, C, K serta asam folat. Contohnya wortel, brokoli, anggur, jambu, jeruk, buah naga, pisang dan sayuran hijau. Makanan untuk ibu hamil ini memberikan nutrisi yang sangat baik bagi ibu dan juga janin. Dan sebaiknya mengkonsumsi 5 porsi sayuran dan buah – buahan yang berbeda setiap harinya. Selain sayuran juga harus mengkonsumsi makanan yang mengandung karbohidrat. Kita tentu tahu karbohidrat adalah sumber energi untuk kita beraktivitas sehari – hari. Makanan karbohidrat yang bisa dikonsumsi oleh ibu hamil adalah gandum, oatmeal, roti gandum dan nasi merah. Dan jika bosan dengan menu yang itu – itu saja, bisa menambahkan makanan berupa kacang – kacangan. Karena kacang – kacangan mengandung lemak tak jenuh yang dapat menutrisi otak bayi. Dan pastikan dalam pengolahan makanan juga mengedepankan kebersihan mulai dari bahan baku hingga proses memasak.

Dan jangan lupakan daging tanpa lemak, ikan dan telur. Karena makanan untuk ibu hamil ini kaya akan protein dan kolin yang sangat baik untuk perkembangan bayi di dalam perut serta mencegah terjadinya bayi lahir cacat. Makanan yang paling penting dikonsumsi saat hamil adalah susu. Tidak hanya susu murni saja, ibu hamil juga bisa mengkonsumsi yoghurt. Sehingga dapat membantu pembentukan tulang bayi dengan adanya kalsium di dalamnya. Dan yang tidak kalah penting adalah suplemen. Bagi beberapa ibu hamil, sering mengabaikan keberadaan suplemen. Padahal suplemen akan melengkapi nutrisi yang dibutuhkan oleh tubuh. Suplemen untuk ibu hamil adalah TTD (Tablet Tambah Darah) yang mengandung 60 mg besi elemental dan 400 mg mcg asam folat. Namun untuk mengkonsumsi suplemen harus berdasarkan petunjuk dokter.