Jika Anda marah, ada beberapa hal yang dapat Anda lakukan untuk menahan amarah. Dilansir dari Huffington Post, Rabu (7/2/2018), Rachel McDavid, LMFT, terapis pernikahan dan keluarga di New York, menyediakan beberapa hal untuk mengatasi kemarahan sehingga tidak mudah berdarah;

Baca juga : IELTS Score, IELTS Vocabulary, IELTS Essay

1. Istirahat
Jika Anda tegang, cara yang benar adalah meninggalkan lingkungan terdekat. “Jalan, pergi ke ruangan lain, atau lakukan sesuatu untuk membantu Anda tetap fokus dan tenang,” kata McDAvid.

2. Bernapaslah
McDavid menyarankan mencoba latihan untuk menenangkan diri. Trik dengan nafas melalui hidung lima detik, lalu tiup perlahan selama delapan hingga sepuluh detik. Latihan ini dapat menenangkan sistem saraf Anda.
Dua cara ini dapat mengendalikan emosi Anda sehingga Anda tidak marah.

3. Lihat dari sudut pandang lain
Ketika Anda merasa lebih santai, cobalah memikirkan konflik yang Anda hadapi. Berfokus pada kebutuhan semua orang dari cara mengekspresikannya dengan kemarahan, dapat menghilangkan emosi yang disebabkan oleh situasi.

4. Buat rencana untuk bicara atau tidak
“Kadang-kadang kami memberi tahu orang lain bagaimana orang lain berusaha meringankan kesalahan kami bukan tentang dampaknya terhadap mereka,” kata McDavid. Anda perlu memikirkan hasil akhir dari percakapan Anda. “Pertimbangkan untuk mengatakan bahwa itu akan membuat Anda merasa lebih terhubung (dengan orang lain) atau menjauhkan Anda.”

5. Dapatkan waktu untuk mengekspresikannya
Mungkin lebih baik mengatakan apa yang membuat Anda frustrasi dalam percakapan satu sama lain. Atau, beri mereka pesan untuk berbicara dengan Anda

6. Nyatakan perasaan Anda
Anda harus bersedia mengakui apa yang menurut Anda penting dan membuat Anda marah dan siap bertanggung jawab atas apa yang Anda katakan. “Biarkan mereka tahu apa yang terjadi dengan Anda ketika Anda marah dan jelaskan bagaimana Anda ingin memulai dari awal lagi,” kata McDavid.